혈당 조절이 잘 안 되거나 당뇨에 대해 관심이 있으시다면, 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다.
바로 ‘인슐린 저항성’이라는 단어입니다.
“혈당은 높은데, 인슐린은 충분히 나오고 있다?”
이게 바로 인슐린 저항성과 관련된 이야기예요.
인슐린이 뭐 하는 물질일까요?
인슐린은 우리 몸의 ‘혈당 조절 스위치’ 같은 역할을 합니다.
식사를 하면 포도당(당분)이 몸에 들어오고,
췌장에서 인슐린이 분비되어
포도당을 세포 안으로 넣어 에너지로 쓰게 도와줍니다.
그런데 문제가 생기면?
인슐린 저항성 = 인슐린 말을 잘 안 듣는 상태
쉽게 말하면,
몸속 세포가 인슐린의 말을 잘 듣지 않아서
포도당이 세포로 들어가지 못하고 혈액 속에 쌓이는 것입니다.
결과적으로,
혈당이 높아지지만 몸은 “인슐린 부족인가?” 착각해서 더 많은 인슐린을 분비하게 됩니다.
이렇게 과부하가 걸리면 췌장도 지치고, 혈당 조절도 무너집니다.
인슐린 저항성이 계속되면?
✔ 당뇨병 전단계
✔ 2형 당뇨
✔ 고혈압, 고지혈증 등 대사증후군
✔ 비만 악화
이런 문제들이 줄줄이 나타날 수 있습니다.
어떻게 해야 할까요?
인슐린 저항성은 낮추는 것이 중요합니다.
즉, 인슐린이 잘 작동하도록 몸 상태를 개선하는 것이죠.
실생활에서 인슐린 저항성 낮추는 방법
- 하루 30분 걷기 운동
- 규칙적인 유산소 운동은 세포의 감수성을 높여줍니다.
- 복부지방 줄이기
- 배둘레가 줄면 저항성도 확 줄어요.
- 설탕·가공식품 줄이기
- 혈당을 갑자기 올리는 음식은 피하는 게 좋아요.
- 수면 충분히, 스트레스 줄이기
- 잠 부족, 만성 스트레스는 인슐린 저항성을 높입니다.
- 정기적인 검사와 체중 관리
- 당화혈색소, 공복혈당 등 체크하며 경고 신호를 먼저 알아차리세요.
당뇨는 단순히 혈당 수치만의 문제가 아닙니다.
우리 몸이 인슐린에 얼마나 잘 반응하는지가 핵심이에요.
지금부터라도 생활습관 하나씩 바꿔보는 건 어떨까요?
몸이 인슐린의 말을 잘 듣게 만들면,
당뇨도 예방할 수 있고, 전반적인 건강도 함께 좋아집니다.