비타민, 오메가3, 루테인, 밀크씨슬… 도대체 어떤 성분이 내 몸 어디에 도움이 될까요?
건강기능식품 성분별 효능을 눈, 간, 혈관, 면역 등 신체 부위별로 정리해드립니다.
건강기능식품 성분별 효능 정리
건강기능식품을 찾을 때 가장 많이 궁금해 하는 부분이 “뭘 먹어야 할까?”입니다.
종합비타민 하나면 될 줄 알았는데,
루테인, 밀크씨슬, 코엔자임 Q10 같은 제품이 줄줄이 나와 있고,
기능성 표시도 어렵게 쓰여 있어 어떤 걸 선택해야 할지 헷갈리기 마련입니다.
그래서 오늘은 대표적인 건강기능식품의 주요 성분들을 신체 부위별로 나눠 어떤 기능을 하는지 쉽게 정리해보았습니다.
눈 건강을 위한 성분
- 루테인: 눈의 망막 중 황반 부위를 보호하는 성분으로, 빛(특히 블루라이트)에 의한 손상을 줄여주고 시력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 컴퓨터, 스마트폰을 오래 보는 현대인에게 필수.
- 지아잔틴: 루테인과 함께 작용하며 망막의 중심시력을 보호합니다. 노화성 황반변성 예방에 도움을 줍니다.
- 비타민 A: 야맹증 예방, 안구 건조 예방 등에 좋으며 점막 건강에도 도움이 됩니다.
간 기능 개선에 도움을 주는 성분
- 밀크씨슬(실리마린): 간세포 재생을 촉진하고 간에 염증이 생기는 것을 억제합니다. 음주나 간 수치 상승에 고민이 있다면 도움이 됩니다.
- 헛개나무 추출물: 전통적으로 숙취 해소에 사용되어 왔으며, 간 해독 작용을 도와주는 성분으로 알려져 있습니다.
- 비타민 B군: 특히 B1, B6, B12는 간에서의 에너지 대사와 밀접하게 관련되어 있어 피로회복과 간 기능 유지에 좋습니다.
심장·혈관 건강에 도움이 되는 성분
- 오메가3 (EPA, DHA): 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈관 염증을 줄여줍니다. 고혈압, 고지혈증, 심혈관 질환 예방에 폭넓게 활용됩니다.
- 코엔자임 Q10: 심장 근육의 에너지 생성을 도우며, 혈압조절에도 일정한 효과를 보입니다. 콜레스테롤 저하제(스타틴계)를 복용하는 분에게 특히 중요합니다.
- 폴리코사놀: 혈관 내벽을 보호하고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움이 될 수 있는 천연 성분입니다.
면역력 향상과 감염 예방에 도움을 주는 성분
- 비타민 C: 대표적인 항산화 영양소로 세포 손상을 막고, 면역세포 활동을 도와 감기나 감염에 대한 저항력을 높여줍니다.
- 아연: 면역세포의 생성과 활동에 필수적인 미네랄입니다. 부족하면 쉽게 감기에 걸리거나 상처 회복이 더뎌집니다.
- 홍삼, 인삼 추출물: 전반적인 체력 보강과 면역 조절에 도움을 주는 전통적인 기능성 원료입니다. 피로가 심하거나 체력이 떨어졌을 때 도움을 받을 수 있습니다.
뼈 건강과 근육 기능 유지에 도움을 주는 성분
- 칼슘: 뼈를 구성하는 주요 미네랄로, 골밀도 유지에 핵심입니다. 특히 여성의 폐경 이후 골다공증 예방에 중요합니다.
- 비타민 D: 칼슘 흡수를 도와주는 필수 영양소입니다. 햇볕을 많이 쬐지 않는 환경에 사는 현대인에게 자주 부족합니다.
- 마그네슘: 근육 이완과 신경 전달에 중요한 역할을 하며, 칼슘과 함께 작용해 뼈 건강을 유지합니다.
장 건강을 위한 성분
- 프로바이오틱스: 유익균을 직접 보충해 장내 환경을 개선하고, 설사나 변비, 면역력 강화에 도움을 줍니다.
- 프리바이오틱스: 유익균의 먹이 역할을 하는 성분으로, 프로바이오틱스와 함께 섭취하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
- 아연 + 셀레늄: 장점막 보호와 염증 완화에 기여하며, 장 건강이 면역의 핵심이라는 관점에서 이 조합도 주목받고 있습니다.
건강기능식품을 고를 때는 유행하는 제품을 따라가기보다는
내 몸의 상태와 필요한 기능에 맞는 성분을 선택하는 것이 가장 중요합니다.
“요즘 눈이 뻑뻑하고 초점이 안 맞는다” → 루테인, 비타민 A
“간수치가 높다, 술을 자주 마신다” → 밀크씨슬, 비타민 B군
“혈압이 높고 콜레스테롤이 걱정된다” → 오메가3, 코엔자임 Q10
“감기를 자주 앓고 몸이 무기력하다” → 아연, 비타민 C, 홍삼
이런 식으로 연결해보면 자신에게 필요한 제품을 훨씬 더 쉽게 고를 수 있습니다.