[카테고리:] 건강기능식품

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건강을 위해 챙기는 건강기능식품, 잘 먹으면 도움 되지만 무심코 복용했다간 오히려 몸에 부담을 줄 수 있습니다.

특히 여러 제품을 함께 섭취하거나, 복용 시간이나 복용법을 지키지 않으면 위장장애, 흡수 방해, 심하면 간에 무리를 줄 수도 있습니다.

오늘은 건강기능식품을 복용할 때 꼭 알아두셔야 할 주의사항과 올바른 섭취법에 대해 안내드립니다.

1. 공복 vs 식후, 언제 먹는 게 좋을까?

건강기능식품도 ‘섭취 시간’이 중요합니다.

아래는 대표적인 성분별 권장 복용 시간입니다.

공복에 먹는 게 좋은 성분

프로바이오틱스: 위산에 약하기 때문에 식전 또는 공복에 섭취해야 장까지 도달 가능

비타민B군: 흡수율이 높고 에너지 대사를 돕기 때문에 오전 공복 섭취 추천

식후에 먹는 게 좋은 성분

비타민D, 오메가3, 루테인, 코엔자임Q10: 지용성 비타민은 식사와 함께 먹어야 흡수율이 높아짐

칼슘+마그네슘: 위장 자극이 있을 수 있어 식사 후 복용이 부담이 덜함

홍삼, 밀크씨슬: 위가 약하신 분은 식후 섭취 권장

무작정 공복에 복용하기보다 성분별 특성을 고려해 시간대를 조절하는 것이 좋습니다.

함께 먹으면 안 되는 조합이 있다? (영양제 상호작용)

영양제도 너무 많거나, 잘못 조합하면 흡수를 방해하거나 과잉 섭취로 이어질 수 있습니다.

주의해야 할 대표 조합을 정리해 드립니다.

칼슘 vs 마그네슘 or 철분

칼슘은 다른 미네랄(특히 철분, 마그네슘)과 경쟁 흡수합니다.

→ 따로 시간차를 두고 섭취하는 게 좋습니다.

비타민C + 철분:

이 조합은 흡수를 도와주는 좋은 조합입니다.

→ 식사와 함께 복용하면 흡수율 상승

지용성 비타민 중복 섭취 주의 (A, D, E, K)

간에 축적되기 때문에 지속적으로 과량 섭취 시 부작용 가능

→ 여러 제품을 복용 중이라면 총 함량 체크 필수

홍삼 + 혈압약 or 당뇨약

홍삼은 혈압과 혈당에 영향을 줄 수 있어 약과 병용 시 주의

→ 복용 전 전문의 상담 권장

약과 함께 먹을 땐 어떻게 해야 할까?

건강기능식품은 의약품이 아니지만, 특정 성분은 약물의 흡수나 효과에 영향을 줄 수 있습니다.

대표적으로 아래 상황에 주의하세요.

• 혈액응고약 복용 중 → 오메가3, 은행잎추출물 등 주의
• 항생제 복용 중 → 프로바이오틱스는 시간차 두고 섭취 필요 (2~3시간)
• 수면유도제/신경안정제 복용 중 → 멜라토닌 제품 중복 섭취 주의

특히 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 등으로 약을 장기 복용 중인 분은 건강기능식품 복용 전 반드시 전문가 상담이 필요합니다.

중복 섭취, 알게 모르게 많이 먹고 있지는 않나요?

한 사람이 멀티비타민, 오메가3, 루테인, 홍삼, 유산균 등을 동시에 먹는 경우가 적지 않습니다.

문제는 브랜드별 중복 성분이 많다는 점입니다.

예시)

• 멀티비타민 + 루테인 → 비타민A 과다
• 홍삼 + 밀크씨슬 → 간 해독 성분 중복
• 오메가3 + 코엔자임Q10 → 지용성 성분이 함께 쌓이며 흡수율 저하

따라서 건강기능식품을 구매할 때는
→ 성분표를 비교하고 총 섭취량을 따져보는 습관이 필요합니다.

이런 경우엔 섭취 중단 또는 상담이 필요합니다

• 복용 후 속쓰림, 설사, 두통 등의 증상이 반복될 경우
• 기존 복용하던 약물의 효과가 달라졌다고 느낄 경우
• 임신·수유 중이거나, 만성질환이 있는 경우

건강기능식품은 건강을 위한 보조수단이지 치료제가 아닙니다.

부작용이 지속되거나 의심되는 경우, 과감히 중단하고 전문가의 조언을 듣는 것이 우선입니다.

건강기능식품 잘 챙기되, 잘 알아야 건강도 지킵니다

건강기능식품도 ‘약처럼’ 챙기는 시대입니다.

그러나 아무리 몸에 좋다는 것도 나에게 맞는 방식으로 섭취할 때 도움이 되는 법이죠.

내 몸 상태, 약물 복용 여부, 섭취 조합 등을 고려해
‘무작정 챙기기’보다 ‘내게 필요한 만큼만 정확히’ 드시는 습관이 중요합니다.

이번 글에서는 20대, 40~50대, 60대 이상 각 연령대에 맞춘 건강기능식품을 구체적으로 안내드립니다.
어떤 걸 먼저 챙겨야 하는지 고민 중이셨다면 이 글이 도움이 될 수 있습니다.

건강기능식품은 이제 선택이 아닌 일상 속 필수품이 되었습니다.

하지만 모든 연령대가 같은 제품을 먹을 필요는 없죠.

몸의 상태와 고민은 나이에 따라 달라지기 때문에,

나에게 맞는 제품을 고르는 것이 무엇보다 중요합니다.

20대 – 체력 유지, 피부, 피로 회복 중심

사회생활을 막 시작했거나 학업·알바·운동 등 활동량이 많은 시기입니다.

무리하게 체력을 쓰는 경우가 많아 피로 회복과 기초 체력 유지,

그리고 스트레스 관리가 관건입니다.

추천 건강기능식품:

• 멀티비타민·미네랄: 불규칙한 식사와 수면 패턴을 보완
• 비타민C, 비타민B군: 피로 회복, 면역 유지
• 오메가3: 두뇌 회전, 눈 피로 완화
• 프로바이오틱스: 장 건강 개선, 피부 트러블 관리
• 콜라겐/히알루론산: 피부 탄력 개선, 20대 여성에게 인기

이런 분께 추천: “피로가 잘 안 풀려요”, “먹는 게 불규칙해요”, “피부가 자꾸 거칠어져요”

40~50대 – 활력, 면역, 혈관 건강 중심

일과 가정에서 가장 바쁜 시기이지만,

슬슬 체력이 떨어지고 만성 피로와 스트레스가 누적되기 시작하는 때이기도 합니다.

특히 이 시기부터 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 신경 써야 하며,

여성의 경우 갱년기 증상도 고려할 필요가 있습니다.

추천 건강기능식품:

• 홍삼: 면역력과 피로 개선
• 코엔자임Q10: 심혈관 건강, 활력 유지
• 루테인+지아잔틴: 눈 피로 및 시력 저하 예방
• 마그네슘+비타민B6: 스트레스 완화, 근육 긴장 이완
• 칼슘+비타민D: 뼈 건강, 골다공증 예방
• 감마리놀렌산(G.L.A): 여성의 호르몬 균형과 갱년기 증상 완화

이런 분께 추천: “자꾸 피곤하고 의욕이 없어요”, “혈압/콜레스테롤이 신경 쓰여요”, “눈이 쉽게 피로해요”

60대 이상 – 혈압, 혈당, 관절, 기억력 관리 중심

노년기에 접어들면서 전반적인 신체 기능이 떨어지고,

질병 예방이 건강관리의 핵심이 됩니다.

관절, 눈, 심장, 혈관, 뇌 건강까지 골고루 챙겨야 하며,

약과 병행 복용 시 주의도 필요합니다.

추천 건강기능식품:

• 오메가3: 혈관 건강, 콜레스테롤 조절
• 은행잎 추출물: 기억력 개선, 혈류 개선
• MSM, 보스웰리아, NAG: 관절 건강
• 코엔자임Q10: 심장과 세포 활력
• 프로바이오틱스+아연: 면역 유지, 장 건강
• 비타민D+칼슘+마그네슘: 골다공증 예방, 근육 관리

이런 분께 추천: “관절이 쑤셔요”, “기억력이 예전 같지 않아요”, “혈압이 걱정돼요”

나에게 필요한 건강기능식품을 찾는 법

건강기능식품은 많이 먹는 것보다 ‘잘 맞는 것’이 중요합니다.

본인의 연령, 생활패턴, 건강 상태에 맞게 골라야 제대로 효과를 볼 수 있습니다.

또한 건강기능식품은 의약품이 아닌 만큼, 일상적인 관리의 도구로 사용하시고,

병이나 이상 증상이 있다면 반드시 병원 상담을 함께 받으시는 게 좋습니다.

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건강기능식품 면역에 좋다, 눈에 좋다, 장에 좋다… 이렇게 다양한 기능성을 내세운 제품들이 건강기능식품이라는 이름으로 판매되고 있죠.

그런데 이 건강기능식품, 과연 어떤 기준으로 나뉘고 있을까요?

일반식품과 헷갈릴 수 있기 때문에,

오늘은 식약처 기준에 따라 건강기능식품이 어떻게 분류되는지 쉽고 자세하게 설명드리겠습니다.

건강기능식품이란? – 일반식품과의 차이점부터

우선 건강기능식품은 ‘건강에 유익한 효과를 주는 기능성 원료를 사용해 식약처가 인정한 제품’을 의미합니다.

반면, 일반식품은 건강에 도움을 줄 수는 있어도 ‘기능성’이라는 표현을 사용할 수 없고, 기능을 인증받지도 않습니다.

예를 들어, 홍삼 농축액은 건강기능식품일 수 있지만, 홍삼차는 일반식품입니다.

따라서 ‘면역 증진에 도움을 줄 수 있음’ 같은 문구는 오직 건강기능식품에서만 사용할 수 있고, 그 외 일반 식품에서는 효능, 효과를 말할 수 없습니다.

건강기능식품 분류 기준 – 3가지 구분

건강기능식품은 식약처에서 아래 세 가지로 나누고 있습니다.

고시형 건강기능식품

식약처가 정해놓은 기능성과 원료 기준에 따라 만든 제품

대표 예시: 홍삼, 비타민C, 오메가3, 루테인, 프로바이오틱스

이미 기능성과 안정성이 과학적으로 입증된 원료만 사용합니다.

대부분 시중에서 쉽게 접할 수 있는 제품들이 여기에 속합니다.

개별인정형 건강기능식품

기업이 직접 연구와 실험을 통해 ‘기능성과 안전성’을 입증하고, 식약처에 개별 인정 신청을 한 후 승인을 받은 제품

고시형에는 없는 새로운 기능성 원료를 사용한 경우가 많습니다.

예시: 특정 유산균, 식물성 플라보노이드, 기능성 펩타이드 등

경쟁력 있는 브랜드나 신소재 제품에서 종종 볼 수 있는 유형입니다.

기타 기준형

고시형과 개별인정형의 중간 단계로, 식약처가 정한 범위 내에서 다소 융통성 있게 인정하는 경우입니다.

일반 소비자 입장에서 직접 구분하기는 어렵지만, 기능성 인정 과정에서는 명확히 나뉩니다.

기능성 원료의 차이 – 고시형 vs 개별인정형

고시형 원료는 이미 식약처가 인정한 원료이므로,

제조사들은 정해진 함량과 조건만 맞추면 기능성을 표시할 수 있습니다.

반면, 개별인정형은 기업이 임상시험을 직접 진행해야 하므로 개발 비용과 시간이 많이 듭니다.

그만큼 희소성과 차별성이 있으며, 신제품 경쟁에서 중요한 전략이 되기도 합니다.

건강기능식품 표시 확인 방법

제품 겉면에 ‘건강기능식품’ 마크가 있는지 확인해 보세요.

‘식품의약품안전처에서 인정한 기능성 표시’가 적혀 있어야 하며, 기능성 내용도 함께 표기되어 있습니다.

또한 ‘기능성 원료명, 기능성 내용, 1일 섭취량’ 등은 의무 표기사항입니다.

믿을 수 있는 제품은 반드시 이 정보들을 투명하게 공개하고 있습니다.

건강기능식품을 고를 때 꼭 알아두세요

건강기능식품은 법적으로 인정받은 기능성 원료를 기준으로 나뉩니다.

‘이건 그냥 홍삼인가? 건강기능식품인가?’ 궁금할 땐, 마크 확인만으로도 큰 도움이 됩니다.

무엇보다 본인의 건강 상태와 필요에 따라 제품을 선택하고,

복용법을 정확히 지키는 것이 중요합니다.

다음에는 기능성별 건강기능식품 종류를 부위별로 나눠서도 정리해보겠습니다.

비타민, 오메가3, 루테인, 밀크씨슬… 도대체 어떤 성분이 내 몸 어디에 도움이 될까요?
건강기능식품 성분별 효능을 눈, 간, 혈관, 면역 등 신체 부위별로 정리해드립니다.

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건강기능식품 성분별 효능 정리

건강기능식품을 찾을 때 가장 많이 궁금해 하는 부분이 “뭘 먹어야 할까?”입니다.

종합비타민 하나면 될 줄 알았는데,

루테인, 밀크씨슬, 코엔자임 Q10 같은 제품이 줄줄이 나와 있고,

기능성 표시도 어렵게 쓰여 있어 어떤 걸 선택해야 할지 헷갈리기 마련입니다.

그래서 오늘은 대표적인 건강기능식품의 주요 성분들을 신체 부위별로 나눠 어떤 기능을 하는지 쉽게 정리해보았습니다.

눈 건강을 위한 성분

• 루테인: 눈의 망막 중 황반 부위를 보호하는 성분으로, 빛(특히 블루라이트)에 의한 손상을 줄여주고 시력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 컴퓨터, 스마트폰을 오래 보는 현대인에게 필수.
• 지아잔틴: 루테인과 함께 작용하며 망막의 중심시력을 보호합니다. 노화성 황반변성 예방에 도움을 줍니다.
• 비타민 A: 야맹증 예방, 안구 건조 예방 등에 좋으며 점막 건강에도 도움이 됩니다.

간 기능 개선에 도움을 주는 성분

• 밀크씨슬(실리마린): 간세포 재생을 촉진하고 간에 염증이 생기는 것을 억제합니다. 음주나 간 수치 상승에 고민이 있다면 도움이 됩니다.
• 헛개나무 추출물: 전통적으로 숙취 해소에 사용되어 왔으며, 간 해독 작용을 도와주는 성분으로 알려져 있습니다.
• 비타민 B군: 특히 B1, B6, B12는 간에서의 에너지 대사와 밀접하게 관련되어 있어 피로회복과 간 기능 유지에 좋습니다.

심장·혈관 건강에 도움이 되는 성분

• 오메가3 (EPA, DHA): 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈관 염증을 줄여줍니다. 고혈압, 고지혈증, 심혈관 질환 예방에 폭넓게 활용됩니다.
• 코엔자임 Q10: 심장 근육의 에너지 생성을 도우며, 혈압조절에도 일정한 효과를 보입니다. 콜레스테롤 저하제(스타틴계)를 복용하는 분에게 특히 중요합니다.
• 폴리코사놀: 혈관 내벽을 보호하고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움이 될 수 있는 천연 성분입니다.

면역력 향상과 감염 예방에 도움을 주는 성분

• 비타민 C: 대표적인 항산화 영양소로 세포 손상을 막고, 면역세포 활동을 도와 감기나 감염에 대한 저항력을 높여줍니다.
• 아연: 면역세포의 생성과 활동에 필수적인 미네랄입니다. 부족하면 쉽게 감기에 걸리거나 상처 회복이 더뎌집니다.
• 홍삼, 인삼 추출물: 전반적인 체력 보강과 면역 조절에 도움을 주는 전통적인 기능성 원료입니다. 피로가 심하거나 체력이 떨어졌을 때 도움을 받을 수 있습니다.

뼈 건강과 근육 기능 유지에 도움을 주는 성분

• 칼슘: 뼈를 구성하는 주요 미네랄로, 골밀도 유지에 핵심입니다. 특히 여성의 폐경 이후 골다공증 예방에 중요합니다.
• 비타민 D: 칼슘 흡수를 도와주는 필수 영양소입니다. 햇볕을 많이 쬐지 않는 환경에 사는 현대인에게 자주 부족합니다.
• 마그네슘: 근육 이완과 신경 전달에 중요한 역할을 하며, 칼슘과 함께 작용해 뼈 건강을 유지합니다.

장 건강을 위한 성분

• 프로바이오틱스: 유익균을 직접 보충해 장내 환경을 개선하고, 설사나 변비, 면역력 강화에 도움을 줍니다.
• 프리바이오틱스: 유익균의 먹이 역할을 하는 성분으로, 프로바이오틱스와 함께 섭취하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
• 아연 + 셀레늄: 장점막 보호와 염증 완화에 기여하며, 장 건강이 면역의 핵심이라는 관점에서 이 조합도 주목받고 있습니다.

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건강기능식품을 고를 때는 유행하는 제품을 따라가기보다는

내 몸의 상태와 필요한 기능에 맞는 성분을 선택하는 것이 가장 중요합니다.

“요즘 눈이 뻑뻑하고 초점이 안 맞는다” → 루테인, 비타민 A

“간수치가 높다, 술을 자주 마신다” → 밀크씨슬, 비타민 B군

“혈압이 높고 콜레스테롤이 걱정된다” → 오메가3, 코엔자임 Q10

“감기를 자주 앓고 몸이 무기력하다” → 아연, 비타민 C, 홍삼

이런 식으로 연결해보면 자신에게 필요한 제품을 훨씬 더 쉽게 고를 수 있습니다.

트림이 잦고 속이 자주 더부룩하다면 위염이나 역류성 식도염을 의심해볼 수 있습니다.

만성적인 위염은 생활습관에서 비롯되는 경우도 많지만, 체질적으로 위 점막이 약하거나 염증 반응이 잘 생기는 분들도 많습니다.

병원 치료와 병행해 도움이 될 수 있는 영양 보충제들이 있어,

오늘은 그 중에서도 약사들이 추천하는 보충제를 중심으로 소개해드리겠습니다.

우선, 증상이 나타났을 때 즉각적으로 완화하는 보충제와,

3~6개월 이상 장기적으로 복용해 점막을 회복하고 염증을 줄이는 보충제, 이렇게 두 범주로 나뉩니다.

즉각적인 위 불편 완화를 위한 보충제

1. 알긴산(Alginate)

해조류에서 추출된 성분으로, 위산이 식도로 역류하지 않도록 위 상단에 거품막을 형성해주는 역할을 합니다.

특히 위산을 물리적으로 막아주는 작용이 있어 위산 역류로 인한 가슴쓰림이나 신물 올라오는 느낌을 완화하는 데 빠르게 도움을 줄 수 있습니다.

2. 매스틱 검(Mastic Gum)

그리스 키오스 섬에서 자라는 나무 수액으로, 위벽을 부드럽게 코팅해주어 위산의 자극을 줄여줍니다.

민감한 위에 자극이 덜하고, 천연 성분으로 단기간 섭취 시 부담도 적습니다.

만성위염 영양제 영양제 영상 ▼

장기적인 회복과 점막 재생을 돕는 보충제

1. DGL (Deglycyrrhizinated Licorice, 감초 추출물)

감초의 항염 작용을 살리면서도 부작용 성분인 글리시리진을 제거한 형태입니다.

위 점막의 점액 분비를 촉진하고 위장 내 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
특히 장기간 복용해도 비교적 안전성이 높습니다.

2. 커큐민(Curcumin)

강황의 주성분으로, 강력한 항염 작용과 함께 위 점막 손상 회복을 촉진합니다.

위염과 위궤양 모두에 긍정적인 효과가 보고되어 있으며, 항산화 효과도 기대할 수 있습니다.

3. 초유(Colostrum)

초유에는 다양한 성장인자와 면역인자가 풍부해 위점막 및 장 점막의 세포 재생을 도와줍니다.

장벽 손상이 동반된 위염 증상이 있는 분에게는 장기적으로 회복을 유도할 수 있는 성분입니다.

4. 알로에 베라(Aloe Vera)

위산을 부드럽게 중화하고, 자극을 완화해주는 작용이 있습니다.

동시에 점막의 재생을 도와주는 효과도 있어 위염이 만성화된 경우나 식후 불편함이 자주 있는 분들에게 도움이 됩니다.

5. 아연 카르노신(Zinc Carnosine)

위벽 손상 회복과 관련해 임상적으로도 자주 언급되는 성분입니다.

아연과 카르노신의 결합체로, 위 점막 세포의 재생과 보호에 탁월한 역할을 합니다.

6. 글루타민(Glutamine)

아미노산의 일종으로, 장과 위 점막 세포의 주요 에너지원이 됩니다.

위 점막 손상이 심하거나 위산 분비로 인해 상처가 난 경우 회복을 빠르게 유도할 수 있습니다.

소화력 저하, 저산증(hypochlorhydria)이 있는 경우

위산 분비가 부족하거나 소화 효소가 원활하지 않은 경우, 다음 성분을 함께 복용하는 것이 권장됩니다.

• 베타인 HCl + 펩신: 위산을 보충해 소화력을 높이고 음식 분해를 도와줍니다. 단, 위염이 매우 심한 경우에는 주의가 필요합니다.
• 소화효소 (Digestive Enzymes): 단백질, 지방, 탄수화물의 소화를 도와주는 효소로, 소화불량이나 포만감이 심한 분에게 도움이 됩니다.
• 프로바이오틱스: 장내 유익균을 늘려 헬리코박터 파일로리 억제에 도움을 주고, 위장 기능 전반을 안정화하는 역할을 합니다.

만성위염, 역류성 식도염 생활습관 병행도 중요합니다

아무리 좋은 보충제를 섭취해도 생활습관을 개선하지 않으면 증상은 반복될 수 있습니다.

• 자극적인 음식, 기름진 음식, 카페인 섭취 제한
• 늦은 밤 식사 피하기 (식후 3시간 이내 눕지 않기)
• 소식, 규칙적인 식사
• 스트레스 관리, 충분한 수면
• 체중 조절과 꾸준한 유산소 운동

즉각적인 위산 역류 증상이 있다면
알긴산, 매스틱 검과 같은 보충제를 활용해보는 것이 좋고, 장기적으로는 DGL, 커큐민, 알로에, 아연 카르노신, 글루타민 등의 성분이 점막 회복과 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

다만,
보충제 선택은 개인의 위장 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 증상이 심하거나 치료 중인 분은 전문가 상담 후 복용을 권장드립니다.

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요즘 눈이 자주 침침하고 피로하다는 느낌, 한 번쯤 드셨을 겁니다.
스마트폰, 컴퓨터 사용이 많아진 요즘, 눈 건강을 위해 루테인을 찾는 분들이 많아졌습니다. 하지만 제품이 워낙 다양하다 보니 어떤 걸 먹는 게 좋을지 헷갈리기 쉽죠.

이 글에서는 루테인의 종류, 꼭 확인해야 할 주요 성분, 그리고 흡수를 높이는 섭취법까지 하나하나 정리해보겠습니다.

루테인의 종류, 다 같은 게 아닙니다.

루테인은 마리골드꽃에서 추출한 천연 색소 성분입니다.
시중에서 흔히 볼 수 있는 루테인도 가공 방식이나 흡수 형태에 따라 차이가 있습니다.

가장 일반적인 형태는 ‘에스터화 루테인’입니다.
안정성이 높아 유통에 유리하지만, 우리 몸에서 흡수되기 위해서는 ‘프리루테인’으로 전환되는 과정을 거쳐야 합니다.

반면 프리루테인은 이미 전환된 형태로, 체내 흡수가 훨씬 빠릅니다.
몸에 바로 작용하기 때문에 효율 면에서 더 좋다고 볼 수 있죠.
단점이라면 가격이 조금 더 나간다는 점입니다.

간혹 ‘합성 루테인’이라는 말도 보이는데, 이는 인공적으로 만든 성분으로 흡수율이 낮고 안정성 면에서도 떨어져 최근 건강기능식품에서는 거의 사용되지 않습니다.

이처럼 루테인도 ‘무엇에서 추출했는지’, ‘어떤 형태로 가공했는지‘에 따라 성능이 다릅니다. 단순히 루테인이라는 이름만 보고 선택하기엔 정보가 부족한 셈이죠.

루테인 고를 때 꼭 확인해야 할 3가지 주요 성분

루테인은 혼자보다, 함께일 때 더 힘을 발휘합니다. 눈 건강을 위한 복합 제품에는 루테인 외에도 여러 영양소가 배합되어 있는데요. 그중 꼭 확인해야 할 핵심 성분 3가지를 정리해보겠습니다.

첫 번째는 제아잔틴입니다. 루테인이 황반 중심을 보호한다면, 제아잔틴은 그 주변부를 도와줍니다. 함께 있을 때 시야 전체를 균형 있게 커버할 수 있어요. 일반적으로는 루테인과 제아잔틴이 6:1 비율일 때 이상적인 조합으로 알려져 있습니다.

두 번째는 아스타잔틴입니다. 장시간 모니터를 보거나 눈 피로가 심한 분들에게 추천되는 성분입니다. 아스타잔틴은 혈류를 개선해 눈의 피로 회복을 돕는 것으로 알려져 있어, 루테인과 함께 복용하면 시너지 효과가 큽니다.

세 번째는 아연, 셀렌, 비타민 A·C·E 같은 항산화 부원료입니다. 이들은 루테인의 기능을 보완하고 눈의 전반적인 건강을 지켜주는 역할을 합니다. 특히 아연은 망막 기능과 관련된 필수 미네랄로, 야맹증이나 시력 저하를 겪는 분들께 꼭 필요한 성분이기도 하죠.

루테인 함량만 볼 게 아니라, 함께 들어간 이 성분들까지 꼼꼼히 살펴보는 게 좋습니다. 제품 라벨을 읽을 때, 이 세 가지가 있는지 확인해보세요.

루테인, 어떻게 먹어야 잘 흡수될까?

루테인을 꾸준히 먹는다고 해도 흡수율이 낮으면 효과를 제대로 보지 못합니다.
그렇다면 어떻게 섭취해야 우리 몸에서 잘 작용할 수 있을까요?

첫 번째는 식사 중이나 식사 직후에 섭취하는 것입니다.
루테인은 지용성 성분이라 지방과 함께 먹을 때 흡수가 잘 됩니다.
견과류, 달걀, 아보카도, 올리브유 같은 식재료와 함께 드시는 게 좋습니다.

두 번째는 오메가3와 함께 먹는 방법입니다.
오메가3는 지질 대사를 도와주는 역할을 하면서 루테인의 흡수를 촉진합니다.
눈이 건조하거나 피로한 분들께는 루테인과 오메가3가 함께 들어간 복합제를 추천드릴 수 있습니다.

마지막으로 중요한 점은 꾸준한 섭취입니다.
루테인은 몸에 저장되지 않기 때문에 하루 한 번씩 꾸준히 챙겨야 의미가 있습니다.
일반적으로 하루 10~20mg 정도가 권장되고, 하루만 거르더라도 체내 루테인 농도는 낮아질 수 있으니 지속성이 가장 중요하다고 할 수 있습니다.

눈 건강은 시간이 지나야 티가 납니다.
한 번 나빠지면 되돌리기 쉽지 않기 때문에, 평소에 루테인 같은 영양소를 챙기는 습관이 중요합니다.

루테인을 고를 땐 단순히 브랜드나 가격만 보지 말고,

1. 어떤 형태의 루테인인지,
2. 함께 배합된 성분은 무엇인지,
3. 흡수율을 높일 수 있는 섭취 방식은 무엇인지,
   이 세 가지를 꼭 확인해보시길 바랍니다.

눈이 편안해지면 하루가 훨씬 덜 피곤해집니다.