혈당관리 하면 가장 먼저 떠오르는 건 식단입니다. 탄수화물을 줄이고, 당지수가 낮은 음식을 찾고, 단 음식을 피하려는 노력이 따라오죠.
그런데 최근 여러 연구를 살펴보면, 식단보다 더 빠르게 혈당 수치를 개선할 수 있는 실천이 있습니다.
바로 짧고 반복적인 근력 운동, 그중에서도 ‘스쿼트’입니다.
스쿼트가 혈당에 미치는 효과
중국 저장대학교 연구팀은 45분마다 스쿼트 10회를 수행한 그룹이 연속으로 앉아 있었던 그룹보다 혈당 수치가 평균 21% 낮게 나왔다고 밝혔습니다.
흥미로운 점은, 같은 실험에서 30분 걷기를 한 그룹보다도 스쿼트 그룹의 혈당 개선 효과가 더 컸다는 겁니다.
혈당관리를 위해 하루 종일 운동할 필요는 없다는 사실이죠.
혈당관리 왜 스쿼트가 효과적인가?
스쿼트는 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 우리 몸에서 가장 큰 근육들을 동시에 사용하는 운동입니다.
이 과정에서 락테이트(젖산)가 생성되고, 근육 세포 표면의 ‘GLUT4 수송체’가 활성화되어 혈액 속 당분이 근육으로 더 빠르게 흡수됩니다.
이렇게 되면 혈당 수치가 자연스럽게 낮아지게 되는 것입니다.
혈당관리 스쿼트, 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다
복잡한 장비나 운동화 없이도, 스쿼트는 장소와 시간에 상관없이 시작할 수 있는 대표적인 혈당관리 운동입니다.
의자 앞에 서서 앉았다 일어나는 동작으로 시작해보세요.
45분에 한 번씩 10회만 반복해도 꾸준한 혈당 조절 효과를 얻을 수 있습니다.
매일 반복하면 하체 근력도 붙고, 체중 감량에도 도움이 됩니다.
혈당관리를 어렵게 생각하시는 분들이 생각보다 많습니다. 혈당관리 절대 어렵지 않습니다.
혈당관리에서 중요한 건 ‘식단’만 생각하지말고, 몸을 조금 더 자주 움직이는 생활 습관입니다.
오늘 하루, 식단부터 바꾸려 하기보다 앉아 있다면 일어나서 10회만 스쿼트를 해보는 것, 그것부터 시작해보세요.
작지만 강력한 변화가 시작될 수 있습니다.
