야간 저혈당 예방을 위한 혈당 관리법

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당뇨병 환자라면 새벽 저혈당 증상으로 밤중에 깨어본 경험이 있을 것입니다.
잠을 자다 식은땀을 흘리거나 가슴이 두근거리는 경험은 무척 불안하고 위험합니다.
이런 야간 저혈당을 예방하려면 체계적인 혈당 관리가 필수입니다. 효과적인 야간 혈당 관리법을 통해 안전한 수면을 되찾아보세요.

야간 저혈당?

야간 저혈당

야간 저혈당은 수면 중 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지는 상태로, 주로 당뇨병 환자들에게 발생합니다.
새벽 저혈당 증상으로는 식은땀, 떨림, 두통, 악몽 등이 나타날 수 있으며, 심한 경우 의식 저하나 호흡 곤란까지 이어질 수 있어 즉각적인 대응이 중요합니다.

특히 운동량이 많았거나 저녁 식사를 평소보다 적게 먹은 날에는 저혈당 위험이 높아집니다.
혈당은 인슐린 주사량, 식사량, 운동량에 따라 변동되므로, 본인의 혈당 패턴을 파악하는 것이 야간 저혈당 예방의 첫 걸음입니다.
규칙적인 측정을 통해 자신의 몸이 어떻게 반응하는지 알아두세요.

취침 전 혈당 목표치 설정

야간 저혈당

야간 저혈당을 효과적으로 방지하려면 취침 전 혈당을 100~140mg/dL 사이로 유지하는 것이 좋습니다.
이 수치는 수면 중 혈당이 급격히 떨어지는 것을 방지하는 안전선 역할을 합니다.

혈당 측정은 매일 같은 시간에 하는 것이 중요하며, 특히 저녁 식사 후 2시간과 취침 30분 전에는 반드시 측정해야 합니다.
만약 취침 전 혈당이 100mg/dL 미만으로 측정된다면, 탄수화물과 단백질이 함께 포함된 간식을 섭취하세요.
예를 들어 우유 한 잔(약 15g 탄수화물)이나 견과류 한 큰술은 야간 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

응급 식품 준비 방법

저혈당 발생 시 신속하게 대응할 수 있도록 응급 식품을 침대 옆이나 화장실에 항상 준비해두는 것이 중요합니다.
아래 표는 효과적인 응급 식품과 그 효과를 정리한 것입니다.

응급 식품함량혈당 상승 속도지속 시간
가당 주스 ½컵탄수화물 15g매우 빠름30-60분
사탕 3~4개당류 15g빠름30분 내외
꿀 1큰술당류 20g빠름30-45분
요구르트 65ml단백질 5g + 탄수화물 10g중간1-2시간

이러한 응급 식품은 혈당을 빠르게 올려주며, 특히 단백질이 포함된 음식은 혈당 상승 효과를 오래 유지시켜 줍니다.
응급 식품 섭취 후에는 10~15분 간격으로 혈당을 재측정하고, 80mg/dL 이상으로 회복되면 추가로 과일이나 우유를 섭취하여 혈당을 안정화시키는 것이 좋습니다.

새벽 혈당 측정 타이밍

특히 운동량이 많았거나 저녁 식사를 적게 한 날에는 새벽 2~3시경에 혈당을 확인하는 것이 중요합니다. 새벽 저혈당 증상은 이 시간대에 가장 자주 발생하기 때문입니다. 측정의 편의를 위해 혈당 측정기와 테스트 스트립을 침대 바로 옆에 두어, 최소한의 움직임으로 측정할 수 있게 준비하세요.

만약 새벽 측정 시 혈당이 100mg/dL 미만으로 나온다면 즉시 준비해둔 응급 식품을 섭취하고, 다음 날 의사와 상담하여 인슐린 용량 조절에 대해 논의해야 합니다. 새벽 저혈당이 반복된다면 의사의 도움을 받아 인슐린 투여 시간이나 용량을 조정할 필요가 있습니다.

야간 저혈당

식사와 운동 패턴 조절

야간 저혈당을 예방하기 위해서는 식사와 운동의 균형을 적절히 맞추는 것이 중요합니다.
저녁 식사에는 탄수화물과 단백질을 균형 있게 포함시키는 것이 좋습니다.
예를 들어 밥 반 공기, 닭가슴살 100g, 채소 한 공기 정도의 조합은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

운동을 한 날에는 특별한 주의가 필요합니다. 운동 후 30분 이내에 탄수화물과 단백질이 포함된 간식을 섭취하고, 특히 고강도 운동을 했다면 운동 직후와 취침 전에 반드시 혈당을 측정하세요. 운동은 인슐린 민감도를 높여 저혈당 위험을 증가시키기 때문에, 운동량이 많았던 날에는 취침 전 혈당 관리에 더욱 신경 써야 합니다.

인슐린 용량 조절 팁

인슐린 주사량을 조절할 때는 반드시 의사와 상담해야 합니다.
특히 속효성 인슐린(노보라피드 등)이나 초속효성 인슐린(노보로그 등)을 저녁에 투여하는 경우, 취침 전 혈당이 100mg/dL 미만이 되지 않도록 주의해야 합니다.

야간 저혈당이 반복적으로 발생한다면 장기형 인슐린(글라르기네 등)의 용량을 조절하거나 인슐린 펌프 치료를 고려해볼 수 있습니다.
인슐린 펌프는 혈당 변동 패턴을 자동으로 분석하여 적절한 인슐린 용량을 공급해주므로, 야간 저혈당 예방에 효과적입니다. 의사와 상담하여 본인에게 가장 적합한 인슐린 조절 방법을 찾아보세요.

야간 저혈당은 적절한 관리와 예방책으로 충분히 막을 수 있습니다.
취침 전 혈당 목표치를 유지하고, 응급 식품을 준비해두며, 식사와 운동 패턴을 조절하는 것만으로도 새벽 저혈당 증상을 크게 줄일 수 있습니다.
무엇보다 의료 전문가와 꾸준히 상담하며 본인에게 맞는 관리법을 찾는 것이 가장 중요합니다.

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