요즘 연예인들이 오전 루틴으로 공복 올리브오일 레몬즙 영상 많이 보셨을겁니다. 장 건강부터 다이어트, 피부 미용까지 과학적 근거를 바탕으로 그 효능과 올바른 섭취법을 알려드립니다.
공복 올리브오일 레몬즙,
저는 아침에 일어나자마자 커피를 마시는 습관이 있었습니다. 그런데 점점 속이 더부룩하고, 피부도 푸석해졌죠. 그러다 지인 추천으로 시작한 것이 공복 올리브오일 + 레몬즙이었습니다.
처음엔 ‘기분 탓이겠지’ 했는데, 2주 정도 지나니 변비가 줄고 피부 톤이 맑아지는 걸 느꼈지라고요.
올리브오일 레몬즙은 민간요법 뿐아니라 해외 연구에서도 효능이 밝혀져서 더욱 핫한거 같아요.
스페인 코르도바대학(University of Córdoba) 연구에 따르면 올리브오일의 폴리페놀이 장내 염증을 줄이는 데 효과적이며, 레몬의 구연산은 소화 효소를 활성화한다고 합니다.
오늘 이야기할 공복 올리브오일 레몬즙 글을 통해 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 어떻게 하면 가장 효과적으로 마실수 있는지 알아보겠습니다.
올리브오일과 레몬즙, 왜 함께 먹으면 좋은 점
다들 아시겠지만 올리브오일은 지중해 식단으로 유명합니다.
항염 성분인 올레오칸(Oleocanthal)과 비타민E가 풍부한데, 이 올레오칸은 몸속 염증 완화와 세포 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.
또한 올리브오일은 ‘천연 항염제’라고 불릴 만큼 강력한 항산화 성분인 폴리페놀을 풍부하게 함유하고 있습니다.
특히 엑스트라 버진 올리브오일은 올레오칸탈(Oleocanthal)이라는 특유의 항염 성분이 함유되어 있어 만성 염증 완화에 도움을 줍니다.
반면, 레몬즙은 비타민C가 많고, 구연산이 풍부합니다.
구연산은 체내 노폐물 배출을 돕고 소화를 촉진하는 역할을 합니다.
올리브오일의 불용성 성분이 레몬즙의 수용성 성분과 만나면 흡수율이 높아진다는 연구 결과도 있습니다.
공복 올리브오일 레몬즙 꾸준히 마시면 나타나는 효과 5가지
1. 장 건강 개선 및 변비 완화
아침 공복에 섭취하는 올리브오일은 장 내벽을 부드럽게 코팅하여 변의 이동을 원활하게 돕는 천연 윤활제 역할을 합니다.
올리브오일의 지방산이 담즙 분비를 촉진하고, 레몬즙의 구연산은 소화 효소의 활성화를 도와 변비를 해결하는 데 큰 도움이 됩니다.
특히 만성 변비로 고생하는 분들에게는 아주 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
ip: 변비로 고생한다면 1~2주간 꾸준히 시도해보세요.
2. 해독 및 간 기능 강화
레몬즙에 함유된 비타민C와 항산화 성분은 간의 해독 작용을 도와 간의 독소를 어느 정도 빼주는 역할을 합니다.
담즙 분비를 촉진하여 간에서 생성된 독소를 몸 밖으로 배출하는것이지요.
그래서 공복에 올리브오일 레몬즙 드시면 비타인 항산화 성분으로 간 독소를 빼주기 때문에 피부에도 좋습니다.
3. 피부 미용 및 노화 방지
올리브오일의 풍부한 비타민E와 폴리페놀은 강력한 항산화 작용으로 활성산소를 제거하고 피부 노화를 늦춥니다.
레몬즙의 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.
꾸준히 섭취하면 피부 톤이 맑아지고 건조함이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.
4. 체중 관리 및 다이어트
다이어트 하시는 분들이 즐려 먹는 음식중 하나가 올리브오일입니다.
올리브오일은 포만감을 오래 유지시켜 식욕을 억제하는 효과가 있기때문에 다이어트에도 좋습니다.
아침 식사 전 섭취하면 포만감이 오래 유지되서 점심 식사를 줄여서 드시는데 도움이 됩니다.
또한, 신진대사를 촉진하여 체지방 분해를 돕기 때문에 다이어트를 운동과 함께 병행 하시면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
5. 심혈관 질환 예방
좋은 콜레스테롤이 심혈관 질환을 예방하는데 가장 중요한 역할을 합니다.
올리브오일에 풍부한 단일 불포화지방산은 ‘나쁜 콜레스테롤(LDL)’ 수치를 낮추고 ‘좋은 콜레스테롤(HDL)’ 수치를 높이는 역할을 합니다.
HDL 수치가 높아지면 혈관이 좋아지고 동맥경화와 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 좋습니다.
공복 올리브오일 레몬즙, 잘~ 먹는 법
아무리 좋은 음식이라도 제대로 알고 먹어야 그만큼 효능을 볼 수 있죠.
올리브오일 레몬즙 먹을때 몇까지 고려해서 드시면 제대로 효과보실 수 있습니다.
신경써서 힘들게 먹는데 효과 없음 힘만듭니다.
재료 선택:
반드시 ‘엑스트라 버진 올리브오일’을 사용해야 합니다.
압착 방식만으로 얻어낸 엑스트라 버진 올리브오일이 가장 많은 영양 성분을 함유하고 있습니다.
레몬은 신선한 것을 직접 짜서 사용하는 것이 가장 좋지만, 여의치 않다면 착즙 레몬 주스를 사용해도 무방합니다.
섭취량 및 방법:
일반적으로 올리브오일 1스푼(15ml)에 레몬즙 1스푼(15ml)을 섞는 것을 추천합니다.
아침에 일어나자마자 빈속에 섭취하고, 최소 30분 정도 후에 아침 식사를 하는 것이 좋습니다. 몸이 영양소를 흡수할 시간을 주기 위함입니다.
주의사항:
개인에 따라 과다 섭취 시 설사나 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 처음에는 소량부터 시작하여 몸의 반응을 살펴보는 것이 중요합니다.
또한, 위염이나 위궤양이 있는 분들은 레몬즙의 산성 성분 때문에 속 쓰림을 느낄 수 있으니 양을 조금씩 드셔보면서 늘려가는 것이 좋습니다.
공복 올리브오일 레몬즙 참 좋습니다.
아침에 5분만 투자하여 올리브오일과 레몬즙을 섞어 마시면 여러가지 변화가 옵니다.
중요한 것은 한번, 일회성으로 먹는것이 아니라, 꾸준히 최소 1~2주는 먹어야 합니다.
내 몸이 좋아진다, 이뻐진다 생각하시고 꾸준히 드셔보세요
연예인들 아침 공복에 올리브오일 레몬즙 괜히 먹는게 아닙니다~